Under 3 h i Berlin är kanske lite oseriöst men för bövelen inte omöjligt, med lite fokus! Fokus på träningen, inga mer förslappande feel-good-junk-miles! Inga mer halvsnabbdistanser som sabbar tusingarna nästa dag. Fokus! Det får vara slut med oplanerad träning som med min mormors visdomsord blir "som det kan och inte som det ska".
Från och med nu är det fokus på planering, variation och progression som gäller. Och lite mer fokuserad kvalitetsträning. Började igår med ett på förhand planerat fokuspass: uppjogg, 5 km i 4.15-tempo, 3 km i 4:00, nerjogg. Bra fokus hela passet, 15 km totalt. Resten av veckan blir 10 km distans fredag, några mil cykel innan jobbet lördag morgon, långpass söndag.
Fokuserar förresten ganska hårt på återhämtning och kost också, vad kan väl vara mer fokuserat än att äta glass i ryggläge i soffan?
Prenumerera på:
Kommentarer till inlägget (Atom)
Fick förslag på det här marathonförberedande passet som ger hela 15km i god fart, vad tror du om det?
SvaraRadera5km i 4:30-fart
4km i 4:20-fart
3km i 4:10-fart
2km i 4:00-fart
1km i 3:50-fart
Snabbdistans är för övrigt rätt svårt, sprang 7km snabbdistans igår i sub4-tempo och så fort hade jag inte planerat att springa och jag blev nog lite för sliten...